当前位置:方趾圆颅窍门120斤减到110斤需要多久
120斤减到110斤需要多久
2022-07-06

现在很多女生都纳闷为什么减肥一直减不下去,120斤减到110斤需要多久的热搜说中了很多人的心思,感觉这十斤真的是太难减了,根本减不掉!那么,120斤瘦10斤变化大不大?怎样从120斤瘦到110斤?一起来看看趣丁网带来的介绍吧!

120斤减到110斤需要多久

给大家一个参考速度:一个月减重2-4公斤或者初始体重的4%。科学减肥的话大概需要2-3个月时间。

1.无法坚持一生保持运动的人:就不要去健身房减肥,因为一旦停下来会更胖!只能靠一天吃两顿+不吃夜宵+多喝水。另外正餐必须吃米饭,不吃米饭不行,主要还是控制油量摄入就行了。慢慢就会看到变化。

2.可以运动伴随终生的人:先健身房有氧啥的全部每天坚持下来,同时配合健康无油饮食,拒绝夜宵。瘦下来一截后,再去普拉提塑形。彻底瘦下来后,饮食恢复正常,如果上一顿多吃了下一顿就少吃或者不吃,但运动不减,保持身材。

120斤瘦10斤变化大不大

还是挺大的。

锻炼半个月体重没有变化,但是塑形效果还是有一点儿,大基数的集美还是建议先减脂控制饮食,先通过饮食控制来减少基数,我来健身房的时候已经算小基数啦,21天养成锻炼的习惯,非常喜欢的一句话,自律使我自由,自律也是吃苦的一种,当你把锻炼变成日常也就不叫吃苦了,它变成了你生活的一部分。

我是35min的有氧+60mim的无氧训练,无氧训练因为有教练所以不能偷懒,有氧就是给自己定个目标,把目标分段,比如跑十分钟休息一分钟,来回三次,这样就比较能坚持,休息的时候可以喝点电解质水来补充体力,做什么都是坚持最重要‼️

怎样从120斤瘦到110斤

我看了很多纪录片、科普文章、书,也问了医生,要选择最适合我的方法。

所以这个考虑的过程是不能省的。

方法对了才容易坚持。

后来选了三个方法,一个是ema易型,一个是游泳,一个是爵士舞(在家跳)。

ema易型是靠机器,大城市都有,站立不动,对抗发力,就可以减到一千卡。

游泳有点麻烦,需要换衣服,而且一般都很冷 ,但我找到了一个又可以泡澡晒太阳又可以游泳的地方,顺便三伏晒背,倒是养生舒服起来。

爵士最靠谱,在卧室一插门,把音乐放起来,露出肚子(腹肌/肚腩),然后开心地跳。如果一开始不会,可以在MV上学或者有很多教学小视频,学得差不太多就可以了。毕竟也不是为了跳给别人看,只是为了开心减肥。慢慢就能看到肚腩变小,轮廓明显。

现在我这种体脂还肯定看不到腹肌,早着呢。但这个可以轻松保持。

运动完对食量的影响是,不想吃饭。但过三四个小时,就饿得想吃天。所以,最好的运动时间是晚餐前一个小时。也就是说一下班就运动。这样晚餐就会吃得很少,自然就瘦了。

瘦的核心要义是吃得比用得少。

用的卡路里里面,最大一部分是人的自然代谢。所以,开心点运动吧,毕竟这虽然重要但不是最重要的

方趾圆颅  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码